16 : 8 간헐적 단식 : 8 시간식이 요법 뒤에 있습니다
16 : 8 간격 금식으로 건강하고 피상적 인 음식을 먹을 수 있습니다. 이 짧고 실용적인 안내서에서는 영양과 관련하여 지켜야 할 규칙을 배우게됩니다.
16 : 8 간격 금식은 어떻게 작동합니까?
16 : 8 간격은 우리의 자연스러운 생체 리듬에 잘 맞습니다. 기본 원리 : 음식 섭취 시간을 8 시간으로 제한합니다. 남은 16 시간 동안 아무것도 먹지 말고 물이나 차만 마신다.
- 그렇다고 8 시간 동안 항상 작은 식사를해야한다는 의미는 아닙니다. 이 간격 동안 2 ~ 3 회 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
- 16 : 8 간격 금식이 건강하고 슬림 한 데는 몇 가지 이유가 있습니다. 무엇보다도 당뇨병 예방에 매우 적합합니다.
- 다이어트는 몸이 아침부터 밤까지 약간의 설탕을 분해하지 않고 설탕과 인슐린을 완전히 분해 할 수있게합니다.
- 8 시간 창을 개별적으로 예약하고 조정할 수 있으며 매일 같을 필요는 없습니다.
- 예를 들어 아침 식사없이 잘 지내면 정오 12시에 처음으로 오후 8시에 저녁을 먹을 수 있습니다.
- 반면에, 공복에 집을두고있을 수 없으면 오전 8시 또는 9시에 아침 식사를하고 늦은 오후에 마지막 식사를하십시오.
간헐적 단식에 적합한 음식
16 : 8 간격 금식은 원하는 음식을 먹을 수 있다고 광고합니다. 그러나 사실 음식 섭취 형태는 건강하지만 과식하면 체중이 줄지 않습니다.
- 체중 감량은 하루보다 적은 양의 킬로 칼로리를 섭취하는 경우에만 발생합니다.
- 음식 섭취 시간 제한은 장기적으로 체중 감량에 여전히 도움이 될 수 있습니다.
- 많은 양의 물을 마시는 것이 간격 금식에 중요합니다.
- 신진 대사를 높이기 위해 첫 식사 전에 운동하는 것이 좋습니다.
- 건강하게 먹고 싶지만 체중 감량을 원한다면 가능한 한 단 음식과 단 음료를 피하는 것이 좋습니다.
- 이것이 어려운 경우, 마지막 식사와 함께 작은 초콜릿 조각을 먹어 소비를 제한하십시오.
- 가능한 한 오랫동안 완전하게 유지하려면 밀가루로 만든 제품 대신 곡물 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 통밀 파스타, 통밀 빵 및 Co.에 포함 된 섬유는 더 오래 가득 차게합니다.
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