쌀로 체중 감량 : 그 이유
굶주림없이 빨리 체중을 잃는 것은 쌀밥이 약속하는 것입니다. 그러나 뒤에 무엇입니까? 우리는 쌀 다이어트가 어떻게 작동하고 무엇을 고려해야하는지 설명합니다.
체중 감량은 쌀과 어떻게 작동합니까?
이름으로 알 수 있듯이 쌀과 다이어트를 할 때는 거의 독점적으로 쌀을 먹어야합니다. 체중 감량은 주로 칼로리 섭취가 적기 때문입니다. 또한 쌀과 칼륨이 들어 있기 때문에 물을 묶어 몸에서 제거합니다. 식단의보다 엄격한 변형을 구현하고 고수하는 사람들은 (약속대로) 한 달에 최대 9kg을 잃어야합니다.
- 쌀 식단의 첫 번째 단계에서는 칼로리 수를 하루에 800-1000으로 줄여야합니다. 점차적으로 칼로리 수를 1200으로 늘립니다.
- 다이어트의 엄격한 버전은 아마도 샐러드와 함께 (그러나 뚱뚱한 드레싱이없는) 첫 주 동안 쌀을 먹어야합니다. 둘째 주부터 야채와 과일을 먹을 수 있습니다.
- 더 가벼운 버전은 또한 처음부터 야채, 과일 및 살코기 소비를 허용합니다. 두 경우 모두 칼로리에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- 소금, 설탕 및 지방은 허용되지 않습니다.
- 세 번째 주부터 더 엄격한 식단으로 마른 고기와 생선을 먹을 수 있습니다.
- 백미에는 비타민과 미네랄이 적지 만 칼로리가 더 많습니다. 또한 신체에 의해 더 빨리 소화되며 상어 굶주림 공격을 유발할 수 있습니다. 따라서 야생 쌀이나 곡물 쌀을 먹는 것이 좋습니다.
밥 다이어트로 이것에주의해야합니다
쌀 식단은 건강한 식단으로의 전환을 대체 할 수 없으며 장기적으로 시행되어서는 안됩니다.
- 허용 된 칼로리 수는 매우 적습니다. 몸은 더 적은 칼로리를 얻는 데 익숙해 질 것입니다. 식이 요법을 마친 후 다시 정상적으로 식사를하면 요요 효과가 두려워지고 체중이 다시 빠르게 증가합니다.
- 충분한 물을 마셔야합니다. 쌀 식단은 몸에서 과도한 수분을 제거하도록 설계되었지만 탈수로 이어지지 않아야합니다.
- 특히 엄격한 버전에서 쌀 다이어트는 일방적이며 신체는 충분한 비타민과 영양소를 섭취하지 못합니다.
- 몸에서 물을 흘리면 비타민과 마그네슘과 같은 중요한 미네랄도 손실됩니다. 이것은 결핍 증상으로 이어질 수 있습니다. 따라서이 기간 동안 추가 마그네슘, 칼슘 및 비타민 D를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 쌀에는 비소가 들어 있습니다. 쌀을 너무 많이 섭취하면 암에 걸릴 위험이 높아집니다.
- 이 식단을 섭취하면 단백질을 거의 섭취하지 않으며 건강한 근육을 위해서는 단백질이 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식을 전혀 먹지 않으면 근육을 잃을 수 있습니다. 육류 또는 다른 단백질 음식을 먹을 수있는 적당한 버전의 다이어트를 권장합니다.
- 엄격한 변형을 피하는 또 다른 이유는 단조로운 것입니다. 당신은 다양성이 필요합니다. 그렇지 않으면 며칠 후에 다이어트를 유지할 수 없을 것입니다.
- 다이어트를 시작하기 전에해야 할 가장 좋은 일은 의사 나 영양사와 상담하는 것입니다. 그들은식이 요법이 건강에 위험을 초래하는지 여부와 가장 적합한 방법을 알려줄 수 있습니다.
비디오 : 쌀을 올바르게 요리하는 법
다음 기사에서는 쌀을 적절하고 쉽게 요리하는 법을 배웁니다. 쌀 다이어트가 당신을 위해하지 않은 경우, 우리는 비건 채식을 잃는 방법을 설명하고 건강한 다이어트를위한 최고의 응용 프로그램을 보여줍니다.