칼슘 공급 업체 : 칼슘이 풍부한 식품 개요
유제품은 많은 칼슘을 함유 한 식품 중 하나입니다. 그러나 자연적으로 칼슘 공급 원인 다른 식품이 있습니다.
칼슘 함량이 높은 음식
우유 및 유제품에는 특히 칼슘이 풍부합니다.
- 성인은 하루에 약 1000mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 그러므로 요구르트, 치즈 및 우유를 정기적으로 먹어야합니다.
- 약 200mg의 칼슘이 200ml 우유에 들어 있습니다. 칼슘의 양은 우유 나 치즈의 지방 수준에 의존하지 않습니다.
- 치즈와 요구르트에는 우유만큼 많은 칼슘이 들어 있습니다.
- 요거트 한 컵에는 180mg의 칼슘이 들어 있습니다.
- 치즈를 사용하면 먹는 치즈의 종류에주의를 기울여야합니다. 모든 치즈에 같은 양의 칼슘이 포함되어있는 것은 아닙니다.
- 산 치즈 30g에는 칼슘 330mg이 들어 있습니다. 반면 버터 치즈와 카망베르는 180mg, 크림 치즈는 4mg의 칼슘 만 함유하고 있습니다.
- 치즈에는 다음과 같은 규칙이 적용됩니다. 치즈가 단단할수록 칼슘 함량이 높아집니다.
야채는 칼슘이 풍부
양배추, 회향, chard 및 시금치는 칼슘이 가장 풍부한 야채입니다.
- 200g의 양배추에는 424mg의 칼슘이 들어 있습니다.
- 회향, 시금치 및 스위스 chard는 1 인분에 약 200mg의 칼슘을 함유합니다.
- 야채 및 유제품의 경우 높은 살충제를 피하기 위해 유기농 품질로 구매해야합니다.
물의 칼슘 공급
모든 유형의 물에 같은 양의 칼슘이 포함되어있는 것은 아닙니다.
- 미네랄 워터를 구입할 때는 칼슘 함량에 따라 품종을 선택하십시오.
- 미네랄 워터는 리터당 150mg 이상의 칼슘을 함유해야 미네랄 워터라고합니다.
- 리터당 300mg의 칼슘으로부터 미네랄 워터가 특히 건강합니다.
- 몸에는 하루에 약 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 식단에 칼슘 함유 야채, 많은 미네랄 워터 및 일부 유제품을 포함 시키십시오.