칼슘과 비타민 D : 상호 작용에 관한 흥미로운 사실

미네랄 칼슘과 비타민 D는 모두 뼈의 안정성에 중요합니다. 이 건강 팁은 두 물질이 신체에서 어떻게 상호 작용하는지 설명합니다.

칼슘과 비타민 D-신체의 상호 작용

칼슘은 안정적인 뼈와 건강한 치아를 보장합니다.

• 미네랄은 뼈를 만드는 데뿐만 아니라 심혈 관계에도 필요합니다.
• 당신의 몸은 뼈에 칼슘을 저장합니다. 혈액 내 칼슘 수치가 떨어지면 뼈에서 칼슘이 방출됩니다.
• 비타민 D의 더 정확한 이름은 비타민 D3입니다. 지용성 비타민입니다.
• 비타민 D3의 특징은 몸 자체가 생산할 수있는 유일한 비타민이라는 것입니다. 이것은 피부에서 발생합니다. 비타민 D3 형성을 위해서는 충분한 햇빛이 필요합니다.
• 비타민 D는 뼈의 칼슘 함량에 큰 영향을 미칩니다. 몸에 충분한 비타민 D가 있으면 장을 통해 더 많은 칼슘이 흡수됩니다.
• 또한 비타민 D는 뼈에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 칼슘 결핍뿐만 아니라 비타민 D 부족도 골다공증의 위험 요소입니다.

다이어트에서 미네랄과 비타민 섭취

당신은 당신의 칼슘 요구를식이 요법으로 잘 덮을 수 있습니다.

• 칼슘이 함유 된 식품이 있습니다. 가장 잘 알려진 대표자는 우유와 거의 모든 우유 제품입니다.
• 칼슘을 함유 한 미네랄 워터도 좋은 공급원입니다.
• 케일이나 시금치와 같은 녹색 채소에는 칼슘이 풍부합니다.
• 신체가이 비타민 자체를 만들기 위해 UVB 광선을 사용하기 때문에 음식에서 충분한 비타민 D를 얻는 것이 이미 더 어렵습니다.
• 특히 어두운 계절에는 결핍이 더 쉬울 수 있습니다. 대구 간유는 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 그러나 모든 사람이 특별한 취향에 대처할 수있는 것은 아닙니다.
• 청어 나 연어 같은 지방이 많은 생선도 접시에 약간의 비타민 D가 함유되어있어 맛이 훨씬 좋습니다.