임신 중식 : 알아야 할 사항
다양한 식단이 임신 중에 가장 중요한 것입니다. 여기에 필요한 모든 정보가 요약되어 있습니다.
임신 중 다이어트
다양하고 의식적인 식단은 임산부와 어린이에게 좋을뿐만 아니라 온 가족을 건강한 생활 방식으로 가져올 수 있습니다. 전반적으로 대부분의 권장 사항은 임신뿐만 아니라 인생의 모든 단계에 적용됩니다.
- 임신이 시작 되 자마자 몸은 평소보다 더 많은 미네랄과 비타민이 필요합니다. 그러나 이것이 몸에 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 임신 마지막 달에만 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서, 당신은 매우 높은 비타민과 미네랄 다이어트를해야합니다.
- 건강 보조 식품으로서 요오드와 엽산은 임신 첫 3 개월 동안 건강에 매우 유익 할 수 있습니다.
- 무가당 차와 같이 물과 칼로리가 적은 음료를 많이 마신다. 가장 좋은 방법은 콜라 또는 레모네이드를 피하는 것입니다. 콜라 또는 레모네이드는 1 리터에 400 칼로리 이상이 포함되어 있기 때문에 정상적인 식사와 같습니다.
- 하루에 적어도 5 번 야채와 과일을 섭취하십시오. 이것은 일반적으로 임신 전에 한 것보다 더 많은 채소를 섭취하는 것을 먹는다는 것을 의미합니다. 변경하려면 서빙을 스무디 또는 주스로 교체하십시오. 콩류 나 견과류의 일부는 야채 나 과일의 일부를 대체 할 수도 있습니다. 콩류와 견과류의 칼로리 함량이 높기 때문에 그 양은 조금 작아야합니다.
- 곡물 빵에는 흰 빵보다 2 배 많은 마그네슘과 철이 포함되어 있기 때문에 곡물 제품을 더 자주 사용해야합니다. 동시에 통 곡물 빵에 함유 된 섬유질이 소화를 지원합니다.
- 모든 주요 식사에는 쌀, 빵, 플레이크, 파스타, bulgur 또는 쿠스쿠스가 반드시 포함되어야합니다.
- 유제품은 하루에 세 번 이상 섭취해야합니다. 예를 들어, 치즈 한 조각, 요구르트 머그잔 및 우유 한 잔을 먹습니다.
임신 중 식사-알만한 가치가있는
임신 중에 의식적이고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 또한 양질의 제품을 구하십시오.
- 많은 식물성 식품을 섭취하십시오. 음료는 칼로리가 적어야합니다.
- 동물성 식품 만 적당히 먹어야합니다. 육류 제품은 가능한 한 지방이 적고 품질이 좋아야합니다. 생선의 경우 고지방 품종을 사용할 수 있습니다.
- 가능한 단 과자, 간식, 단 음료, 지방 및 오일을 섭취해야합니다.
- 임산부의 에너지 요구량은 임신 마지막 달에 소량 만 증가하기 때문에 약 10 % 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 예를 들어 슬라이스 치즈와 토마토 또는 파스타가 들어간 야채 수프 한 접시가 들어간 곡물 빵 한 조각입니다. 그러므로 절대로 2를 먹지 마십시오-2를 생각하십시오.
- 톡소 플라스마 증 또는 리스테리아 증과 같은 감염은 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 음식을 다룰 때는 항상 위생에주의하십시오. 육류, 생선 또는 생우유와 같은 유제품과 같은 생식은 금기해야합니다. 계란은 또한 익혀야합니다.
- 알레르기 성 이유로 특정 제품을 사용하지 않아도됩니다. 특정 제품에 알레르기가있는 경우에만 가능합니다.
오늘 당신은 임신을위한 수많은 앱을 찾을 수 있습니다. 다음 실용적인 팁에서 가장 좋은 것을 읽을 수 있습니다.