변비를 먹기 : 최고의 팁과 트릭
변비로 고통받는 경우 올바른 음식으로 소화를 다시 시작할 수 있습니다. 이 기사 에서이 음식을 도울 수있는 음식을 찾을 수 있습니다.
변비와 함께 먹는-좋은 소화를위한 올바른 식단
변비를 해결할 수 있습니다. 원인은 장 질환으로 인한 것이 아닙니다 (예 : 관장).
- 그러나 일반적으로 소화 장애가있는 경우 식단을 조정하고 변경해야합니다.
- 고 섬유질 음식이 도움이됩니다. 여기에는 모든 통 곡물 제품이 포함됩니다.
- 그러나 야채와 과일뿐만 아니라 콩과 식물도 약간의 섬유질을 가져옵니다. 따라서 이러한 음식은 메뉴에 정기적으로 있어야합니다.
- 건강한 소화를 위해서는 건강한 장이 중요합니다. 장내 식물상이 손상되지 않으면 장기가 더 잘 작동 할 수 있습니다.
- 케 피어뿐만 아니라 요구르트 및 기타 프로 바이오 틱 음식은 장내 식물상을 지원하고 건강을 유지합니다.
- 커피는 변비에 대한 인기있는 가정 요법입니다. 음료의 카페인은 몸을 자극하여 더 많은 담즙 분비물을 생성합니다. 담즙은 지방을 소화 할 때 무엇보다 중요합니다.
- 커피에는 섬유질이 풍부합니다.
올바른 음식뿐만 아니라 좋은 소화
정기적으로 언급 된 음식을 섭취하고 장을 더 쉽게 만들어 소화를 촉진하십시오.
- 변비를 막기 위해서는 충분한 운동이 필요합니다. 먹은 후에 1, 000 걸음을 취하는 것이 권장되는 것은 아닙니다.
- 내장이 느리면 위장을 마사지하여 조금 도움을 줄 수 있습니다. 결장을 따라 시계 방향으로 마사지하십시오. 마사지는 변비뿐만 아니라 헛배 부름에도 도움이됩니다.
- 변비에 매우 중요합니다. 많이 마시십시오. 체액이 적을수록 대변이 대변에서 더 많은 물을 끌어들입니다. 의자가 더 단단할수록 변비가 생길 가능성이 높습니다.
- 매일 최소 2 리터의 물이나 무가당의 가벼운 차를 마시면 변비를 돕고 예방합니다. 페퍼민트, 회향 또는 카모마일 차와 같은 경차에는 카페인이 없습니다.
- 모든 가벼운 차가 적합한 것은 아닙니다. 라이트 티의 예외는 친구와 같은 녹차입니다. 심지어 카페인이 많이 포함되어 있습니다.
- 카페인이 소화 되더라도 많은 양의 가벼운 차를 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 당신의 잠을 멀리하고 비생산적인 것입니다.
- 소화 문제가 항상 영양이되는 것은 아닙니다. 변비가 지속되면 주치의와 상담하십시오.
다음 건강 팁에서는 스트레스로 인한 변비의 원인과 사용 가능한 솔루션에 대해 알아 봅니다.