하이킹하는 동안 먹고 마시기 : 올바른 하이킹 규정
하이킹은 장비와 동료뿐만 아니라 하이킹 중 가능한 한 잘 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 이 기사에서는 하이킹 중에 먹고 마시는 것을 설명합니다.
하이킹 : 언제 그리고 무엇을 가장 잘 먹어야합니까
하이킹을 위해 선택한 경로에 관계없이 규정을 잘 계획해야합니다. 결국, 그것은 하루 종일 당신을 강화하고 가능한 한 배낭에 작은 공간을 차지해야합니다. 그러나 하이킹 전날도 계획에 포함되어야합니다. 여기서 다음날 바쁜 일을 준비해야하기 때문입니다.
- 하이킹 전날에는 다음날 충분한 체력을 갖기 위해 높은 탄수화물을 섭취해야합니다. 파스타, 쌀, 오트밀, 곡물 빵, 감자 또는 뮤 즐리와 같은 음식은 위장에 너무 무겁지 않고 채워집니다.
- 피자, 햄버거, 감자 튀김 또는 기름기 많은 고기 요리와 같은 패스트 푸드는 피해야합니다. 알코올도 피해야합니다.
- 하이킹 당일에는 하루 종일 충분한 에너지를 섭취 할 수 있도록 광범위하고 균형 잡힌 아침 식사가 필수입니다. 하이킹 시간이 길수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 자신의 규정뿐만 아니라 휴식을 취할 수있는 하이킹 경로를 평가하는 대피소도 계획하십시오.
- 하이킹하는 동안 큰 식사를 기다리지 않고 항상 작고 건강한 간식을 사용하여 새로운 에너지를 공급해야합니다. 이것은 당신의 소화와 혈당 수치를 완화시킵니다.
- 약 30 분마다 휴식을 취한 후 1/4 리터에서 0.5 리터를 마셔야 하이킹 중에 땀을 흘리는 액체를 반환 할 수 있습니다.
- 오두막에서 멈출 때 풍성한 닭 꼬치, 구운 돼지 고기 또는 Kaiserschmarrn과 같은 무거운 디저트를 주문하지 마십시오. 통밀 빵, 샐러드 또는 신선한 재료를 얹은 왕성한 수프를 선호해야합니다. 레모네이드 나 맥주 대신 신선한 샘물 (가능한 경우) 또는 주스 분출기를 마시는 것을 선호합니다. 그래서 당신은 여전히 돌아 오는 길에 적합합니다.
이 음식은 하이킹에 가장 적합합니다
올바른 하이킹 규정에 대한 영감을 찾고 있다면 몇 가지 아이디어를 모았습니다.
- 물, 무가당 차 및 등장 성 음료가 음료로서 특히 적합하다. 경련을 예방하기 위해 마그네슘을 첨가하십시오. 소스에서 보충 할 수있는 재사용 가능한 병을 사용하십시오.
- 간식 으로 잼이나 꿀로 달콤하거나 치즈와 버터로 풍성한 다양한 곡물 빵을 먹을 수 있습니다.
- 감자와 파스타 샐러드도 좋은 간식이지만 칼이 필요합니다.
- muesli와 신선한 과일로 요구르트를 준비 할 수도 있습니다. 숟가락 만 있으면됩니다.
- 사전 포장 된 유황이없는 말린 과일, 견과류, 그라 놀라 바 및 포도당을 구입하여 신속하게 구입할 수 있습니다.
또 다른 실용적인 팁으로 하이킹 여행을위한 포장 목록을 제시했습니다.