체중을 늘리기 위해 먹는 것 : 이것이 작동하는 방식

체중이 증가하면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리가 포함되어야합니다. 그것이 당신의 몸을 좋게하고 건강을 유지하기 위해 음식은 자연스럽고 영양가가 있어야합니다. 여기에서이 주제에 대해 알아야 할 사항을 찾으십시오.

체중 증가를위한 음식 준비

건강하고 장기적으로 먹고 싶다면 신선하고 스스로 식사를 준비하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 정확히 어떤 성분이 포함되어 있는지 알 수있는 유일한 방법입니다.

• 먼저, 당신이 가장 좋아하는 자연 식품에 대해 생각하십시오. 먹는 과일과 채소, 식물, 견과류, 씨앗 및 / 또는 동물성 식품을 모두 적어 두십시오.
• 물건을 좋아할수록 체중을 늘리기가 더 쉽습니다.
• 또한 어떤 음식을 가장 잘 섭취하는지 적어보십시오. 즉, 소비 후 기분이 좋고 에너지가 풍부하고 만족 스럽거나 행복합니까?
• 그리고 어떤 음식을 먹으면 피곤하고, 피곤하고, 느리고, 과민하고, 가슴 앓이, 트림, 뱃속의 압박감 등을 유발합니까? 기분이 좋지 않은 음식을 먹거나 줄이십시오.
• 맛과 소화력에 따라 음식을 분류했다면 이제 식사 계획이 필요합니다. 규칙적으로 음식을 많이 섭취할수록 신체의 음식 섭취량을 더 잘 받아 들일 수 있습니다.
• 몸이 칼로리를 소화하고 저장하기에 충분한 시간을 갖도록 식사 사이에 3-5 시간의 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 소장에 놓여 있지만 실제로 체중이 증가하지는 않습니다.

자연 식품으로 체중 증가

체중을 늘리려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 먼저 칼로리 표를 사용하여 현재 칼로리 섭취량을 기록하십시오. 그런 다음 점차적으로 몸과 소화관이 추가 섭취에 익숙해 질 수 있도록 늘리십시오. 너무 빠르면 모든 것이 사용되지 않습니다.

• 견과류와 건강한 지방은 칼로리가 높습니다. 그러나 몸이 너무 많이 배설되거나 방어 반응에 반응하기 때문에 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 예를 들어, 부진, 피곤함, 나쁜 피부 또는 강한 에너지 분출이 포함됩니다.
• 예를 들어, 매 식사마다 2 개의 견과류를 먹거나 하루에 두 번 아보카도 반을 먹으면 몸이 더 잘 활용하고 소화하고 보관할 수 있습니다.
• 과일과 채소를 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 여기에도 몇 가지 팁이 있습니다. 간단하고 개별적으로 음식을 섭취하면 신체가 소화와 회복이 매우 쉽습니다. 반면에, 함께 먹을수록 분류하고 소화하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.
• 과일은 매우 빨리 소화되기 때문에 먼저 먹어야합니다. 다른 식사 후에 섭취하면 종종 소화관에 너무 오래 걸려 발효되어 산성 장 환경을 선호 할 수 있습니다.
• 많은 사람들은 또한 아침에는 과일을 더 잘 견뎌내고 오후에는 저녁까지 야채를 더 잘 견뎌냅니다. 그것이 당신과 비슷하다면, 당신은 식사 계획에 따라 방향을 정할 수 있습니다.
• 동물성 식품에는 종종 더 많은 칼로리가 있지만 모든 사람이 용납하거나 먹지 않습니다. 식물성 식품으로 체중을 늘리려면 섬유질 함량이 높아야합니다.
• 이 식물 섬유는 좋은 장내 박테리아가 견고하고 안정적인 장과 세포벽을 만드는 데 사용됩니다. 이렇게하면 몸무게가 많지 않아도 더 안정적으로 느낄 수 있습니다. 당신의 몸은 좋고 단단합니다.
• 오트밀, 강판 코코넛, 모든 유형의 양배추, 당근, 사과 및 오렌지는 섬유질이 특히 풍부합니다.

근육 건물을 통해 더 많은 무게

식사를 통해 체중을 늘리려면 동시에 근육을 만드는 것이 도움이됩니다. 몸은 근육에 영양분을 저장하고 체중은 더 커집니다.

• 몸은 근육을 만들기 위해 규칙적인 운동이 필요합니다. 그가 규칙적으로 운동을해야한다면 근육을 키워야한다는 것을 알게 될 것이다. 따라서 영구적으로 수행하려는 움직임 유형을 찾으십시오.
• 지구력 훈련과 근력 훈련이 모두 중요합니다. 계단을 오르거나 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 축구, 배구, 핸드볼, 테니스, 춤 등을 항상 권장합니다.
• 집에서 타원형 기계 나 에르고 미터를 구입할 수도 있습니다. 또는 댄스 스포츠, 필라테스, 파워 요가 또는 좋아하는 다른 유형의 운동이 포함 된 DVD를 구할 수 있습니다.
• 매일 운동하고 적어도 20 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 원하는 운동을하십시오. 이것은 당신의 몸이 새로운 리듬에 익숙해지고 신진 대사를 촉진하며 근육을 만들기 시작하는 방법입니다.
• 이 시점부터 신체에 더 많은 메모리가 사용 가능하므로 칼로리 섭취를 다시 늘릴 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 특히 근육 형성에 좋습니다.
• 양의 상추 나 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 샐러드, 민들레와 같은 야생 식물, 파슬리 나 유채과 같은 허브에는 단백질이 많이 들어 있습니다.
• 콩류와 콩 제품도 단백질 함량이 높습니다. 그러나 퀴 노아, 아마란스, 기장 또는 메밀과 같은 오트밀, 의사 시리얼에는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 코코넛 가루는 쉐이크에도 적합합니다.
• 또한 유연한 근육에 중요한 마그네슘 및 칼슘과 같은 영양분이 충분한 지 확인하십시오. 바나나, 견과류, 참깨 및 코코넛에서 대량으로 찾을 수 있습니다.

체중을 늘리려면 정기적 인 칼로리 섭취가 중요합니다. 다음 실용적인 팁에서는 체중을 늘리기 위해 다른 건강 식품을 소개합니다.