체중 감량 실수 : 체중을 잃지 않는 이유

체중 감량 실수는 빠르게 발생합니다. 이것은 실망스럽고 성공은 오랜 시간이 걸립니다. 식이 요법이 원하는대로 진행되지 않으면 그 뒤에 많은 것이있을 수 있습니다. 자기 비판적으로 행동을 확인하면 지방이 다시 녹습니다.

당신은 너무 적게 먹는-체중 감량시 가장 흔한 실수 중 하나

이상하게 들리지만 사실입니다. 많은 사람들은 가능한 한 적게 먹는 경우에만 체중이 줄었다 고 생각합니다. 그것은 제한된 범위에만 적용됩니다.

• 하루에 1, 000 칼로리 이상을 먹지 않으면 체중이 빨리 줄어들지 만 장기적으로는 줄어들지 않습니다. 정상적인 식습관으로 돌아 가면 파운드가 빨리 돌아옵니다.
• 몸이 음식을 너무 적게 섭취하면 굶주림 모드로 들어가고받는 모든 칼로리를 저장합니다. 체중 감량이 정체되고 있습니다.
• 몸을 천천히 새로운 라이프 스타일에 적응 시키십시오. 건강하고 칼로리가 낮고 균형 잡힌 하루에 3 번 먹습니다. 식사 사이에 5 시간 휴식을 취하십시오.

당신은 잘못된 것을 먹습니다

"오늘 나는 내 자신을 무언가로 대할 것이다." 아마이 문장을 더 자주들을 수있을 것입니다.

• 최대 일주일에 한 번은 식단에서 휴식을 취하십시오. 외식을하거나 초대를 받으면 의식적으로 식사를 즐기십시오. 그러나 측정을 유지하면 다음날 아무것도 후회하지 않을 것입니다.
• 일방적 인식이 요법을 피하십시오. 파인애플 만, 쌀 만, 탄수화물이 전혀 없습니다-체중 감량에는 여러 가지 방법이 있습니다. 장기적인 성공은 평생 균형 잡힌 건강식으로 전환하는 것만으로 달성 할 수 있습니다.
• 작은 과일을 먹는다. 그것은 과당이 많이 포함되어 있으므로 생각만큼 건강하지 않습니다. 야채는 다이어트에 더 적합합니다.

단 음료를 마신다

음료는 종종 칼로리 공급 업체로 과소 평가됩니다.

• 오렌지 나 사과 주스와 같이 다이어트 중에 구매 한 주스는 피하십시오. Cola, Fanta, Sprite & Co.도 금지됩니다. 설탕이 너무 많습니다.
• 맛을 낸 물은 몸에 부담을주는 불필요한 칼로리와 설탕 대체물을 가져옵니다.
• 알코올을 피하십시오. 예를 들어, 반 리터의 맥주는 200 칼로리가 넘습니다.
• 수돗물, 생수 또는 무가당 허브 차를 마신다. 그 중 하루에 2 리터 이상.

그들은 운동을하지 않습니다

먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 경우에만 체중이 줄어 듭니다.

• 스포츠는 모든 식단에서 없어서는 안될 부분입니다. 그것은 당신이 건강을 유지하고 더 많은 근육을 구축하도록합니다. 그리고 그것은 많은 칼로리를 태 웁니다.
• 적어도 30 분 동안 일주일에 3 번 땀을 흘리십시오. 느리고 꾸준히 성능을 향상 시키십시오.
• 운동을하지 않으면 곧 피곤함을 느끼고 근육이 줄어 듭니다. 체중 감량이 줄어 듭니다.

너는 너 자신을 너무 기대해

당신은 빨리 많은 체중을 잃고 싶어. 이 해상도를 "영구적으로 체중 감량을 원합니다"로 변경하십시오.

• 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 성공에 대한 영감과 좌절은 기회가 없습니다. 일주일에 반에서 최대 킬로그램은 현실적입니다.
• 작은 좌절이 발생합니다. 이것은 다이어트를 포기할 이유가 없습니다. 자신에게 동기를 부여하고 계속 진행하십시오.
• 충돌 다이어트를 피하십시오. 당신은 참기 어려울 것이고 요요 효과가 기다리고 있습니다.

너무 자주 몸무게를 계산하고 모든 칼로리를 계산합니다.

성공을 시급하게보고 싶더라도 체중을 너무 자주 조절하면 실망 할 수 있습니다.

• 일주일에 한 번 몸무게를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 체중이 지속적으로 변동하기 때문에 일일 계량, 심지어 몇 번이라도 좌절됩니다.
• 칼로리 계산을 중단하십시오. 의식적으로 건강하고 적당히 섭취하십시오. 그것은 칼로리 수보다 더 많이 계산됩니다.

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