임신 중 생선 기름 : 알아야 할 사항
임신 중 어유는 신생아 발달에 많은 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 우리는 오메가 -3 지방산을 둘러싼 수많은 약속 뒤에 무엇이 있는지 모았습니다.
임신 중 어유 : 약속 된 효과
임신 중 생선 기름-이 권장 사항은 논쟁의 여지가 있습니다. 지지자들은 태아 발달에 긍정적 인 영향을 미치며 태아 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 임산부는 출산 후에도 혜택을 받아야합니다.
- 임신과 수유 중에 어머니가 생선 기름을 섭취하는 어린이의 정신 발달과 지능을 향상시킵니다.
- 임산부 생선 기름 섭취 유아는 눈의 건강한 발달, 특히 망막과 관련하여 이점이 있어야합니다.
- 생선 기름 보충제는 또한 아이가 나중에 과체중이되는 것을 방지하는 데 도움이된다고합니다. 또한 당뇨병으로부터 더 잘 보호되어야합니다.
- 생선 기름에서 오메가 -3 지방산을 정기적으로 섭취하면 신생아를 알레르기로부터 유아기로부터 보호한다고합니다.
- 임신 마지막 몇 주 동안 출산까지 생선 기름을 공급하는 어머니들도 임신과 복통에 더 잘 대비해야합니다.
생선 기름의 과학적으로 입증 된 효과
과학에 대한 비판적 검토는 실제로 광고 된 효과 중 일부를 견뎌냅니다. 다른 사람들은 반박했다. 현재의 지식에 따르면 임신 중에 생선 기름을 섭취 할 때 다음 사항을 기대할 수 있습니다.
- 확실한 것은 당신과 당신의 태아가 생선 기름을 섭취함으로써 조산의 위험을 줄인다는 것입니다.
- 이로 인해 배송 날짜가 며칠 지연 될 수도 있습니다. 따라서 자녀의 출생 체중이 더 높아질 수 있습니다.
- 오일이 어린이의 면역 체계를 더 잘 성숙시킬 수 있습니다. 일반적으로 오메가 -3 지방산은 성인의 면역계에서 과도한 반응 (알레르기 포함)을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 임신 20 주째의 매일 생선 기름 섭취는 신생아의 후기 알레르기 위험에도 영향을 미칩니다. 닭고기 달걀과 땅콩에 대한 천식과 알레르기의 빈도를 줄일 수 있습니다.
- 기름이 없으면 아이가없는 것보다 조금 더 크고 무겁게 만들 수 있다는 사실을 믿을 수 있습니다.
- 그러나 이것은 뼈 물질과 근육 질량의 증가로 인한 것입니다. 지방량은 영향을받지 않습니다. 자녀가 비만에 더 관심이 있다는 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다.
- 추가 어유 섭취량을 가진 영아의 뇌 발달 및 성능 향상에 대한 가정은 확인할 수 없었습니다. 연구에서 생선 기름 유무에 관계없이 비교 그룹의 아이들은 나이가 들어도인지 기술에 큰 차이가 없었습니다.
- 그러나 약 200mg의 DHA (오메가 -3 지방산에 속하는 물질)를 이용한 기본적인 관리는 뇌의 발달과 태아 및 모유 수 유아의 시력에 중요합니다.
공개 질문 및 위험
소위 오메가 -3 지방산 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)은 어유의 효과에 중심적으로 중요합니다. 우리 몸은 필수 지방산 인 알파-리놀렌산 (ALA)으로부터 제한된 범위까지 다 불포화 지방산 만 생산할 수 있습니다.
- 일반적으로 어유 캡슐에서 오메가 -3 지방산의 복용량은 매우 다릅니다. 또한 어떤 비율의 ALA, DHA 및 EPA가 포함되어 있는지는 거의 선언되지 않았습니다. 이는 소비자 옹호자들에게 비판을받습니다.
- 일반적으로 독일 영양 협회 (DGE)는 임산부가 일주일에 두 번 고지방 생선을 섭취하여 지방산을 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 깨끗한 물에서 가능한 한 오염되지 않은 물고기를 먹어야합니다.
- 식품 사회는 메틸 수은에 대한 잠재적 노출에 대한 우려를 제기하고 있습니다. 이것은 장기적으로 자녀의 발달을 손상시킬 수 있습니다.
- DGE는 생선을 좋아하지 않는 채식주의 자와 여성은 생선 기름 캡슐을 복용 할 것을 권장합니다. 철저한 채식주의 자에게는 DHA가 풍부한 조류 오일이 좋습니다.
- 복용시 일일 최대량을 초과하지 않아야합니다. 오메가 -3 지방산이 너무 많으면 혈액 응고에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 출혈 경향을 증가시킬 수 있습니다. 특히 배달 날짜가 지나면이를 피해야합니다.
임신에서 또 다른 중요한 영양소는 미량 원소 요오드입니다. 다음 실습 팁에서 이에 대해 알아야 할 내용을 정리했습니다.