체중을 늘리기위한 건강 식품 : 최고의 팁
일부 사람들에게는 생각할 수없는, 많은 사람들에게 실제적인 문제 : 건강한 방법으로 체중을 늘리려면 인내심과 올바른 음식이 많이 필요합니다. 도움이 될만한 몇 가지를 소개합니다.
이 음식으로 당신은 건강한 체중을 얻습니다
긴 질병으로 인해 체중이 줄 었는지 또는 항상 너무 얇은 지에 관계없이 건강한 방법으로 체중을 늘리려면식이 요법과 유사한 인내와 시간이 걸립니다. 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 그럼에도 불구하고 균형 잡힌 식단을 주시하십시오. 과일과 야채는 특히 필요한 비타민을 몸에 공급하는 데 중요합니다.
- 체중을 늘리려면 패스트 푸드와 과자 만 먹는 것이 건강하지 않습니다. 파스타 및 쌀과 같이 에너지 밀도가 높은 식품을 더 잘 섭취하십시오.
- 2 주 안에 킬로를 얻으려면 실제로 필요한 것보다 하루에 약 500 칼로리를 더 소비해야합니다.
- 근육량을 늘리기 위해 운동하십시오. 이것은 몸이 증가하는 체중을 쉽게 처리 할 수있게합니다.
- 좋은 에너지 원은 올리브 오일입니다. 고품질의 오일을 요리에 사용하거나 건강한 스무디에 혼합 할 수 있습니다.
- 그 사이에 완벽한 간식은 예를 들어 그라 놀라 바, 올리브 또는 바나나입니다. 후자는 예를 들어 몸에 긴급하게 필요한 불포화 지방산을 포함합니다.
- 육류, 소시지 및 생선의 동물성 지방 만 적당히 섭취해야합니다. 콜레스테롤은 건강에 해를 끼칩니다. 건강한 체중 증가를 위해서는 고기에만 의존해서는 안됩니다. 또한 면제와 함께 환경에 좋은 일을합니다.
- 과자는 또한 가능한 한 건강한 체중을 얻는 데 적합하지 않습니다. 입자가 굵은 설탕은 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어 설탕을 메이플 시럽이나 꿀로 대체 할 수 있습니다.
- 단순히 체중을 늘릴 수 없거나 저체중을 설명 할 수없는 경우 의사에게 문의하십시오.
이 음식들은 또한 건강한 체중을 얻는 데 도움이됩니다
체중을 늘리려면 다음 음식을 먹을 수 있습니다.
- 아침 식사 : 파인애플, 바나나, 뮤 즐리, 요구르트, 땅콩 버터, 버터, 과립 크림 치즈, 망고, 견과류, 곡물 빵, 치즈, 오트밀
- 간식 : 아보카도 빵, 감자 샐러드, 견과류, 말린 과일, 콩, 다크 초콜릿, 올리브, 그라 놀라 바, 수제 건강 간식
- 음료 : 과일 주스, 스무디, 전유, 물, 맛이있는 건강 음료
- 주요 식사 : 연어, 고등어, 청어, 코코넛 밀크 및 소스 크림, 크림 fraiche, 쌀, 파스타, 계란, 식물성 기름
또 다른 실용적인 팁에서는 건강한 패스트 푸드 레시피를 제시합니다.