감기와 함께 건강한 수면 : 최고의 팁과 트릭
건강한 수면은 감기에 특히 중요하므로 빨리 회복 할 수 있습니다. 콧물과 인후염에도 불구하고 숙면을 취하는 방법에 대한 팁과 요령을 알려드립니다.
차가운 수면 : 취침 전 조치
잠자리에 들기 전에도 감기 바이러스를 제거하기 위해 빠르고 오래 잠을 자도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 침실의 실내 온도 를 차갑게 조절하십시오. 땀을 흘리거나 얼면 잠이 들지 않을 것입니다.
- 침실 온도 는 섭씨 16 ~ 19 도가 이상적입니다. 그러나 때로는 덮개 아래에서 튀어 나오는 팔, 어깨 및 다리가 식지 않도록하십시오.
- 기침이 있다면 잠자리에 들기 전에 작은 카페인이없는 홍차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 포함 된 테오브로민은 기관지를 이완시키고 더 잘 수 있습니다.
- 따뜻한 바닷물로 인후염을 치료할 수 있습니다. 따뜻한 물 한 컵에 식염 1 티스푼을 바르십시오.
감기에도 불구하고 편안한 수면
침대에 누워 있고 수면과 휴식을 취하고 싶지 않다면이 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 코를 깨끗이하기 위해서는 코 점막에 충혈 제거제를 제한적으로 사용해야합니다. 누워있는 동안 심호흡을하기 위해 잠자리에 들기 직전에 콧 구멍 당 하나의 스프레이가 유용 할 수 있습니다.
- 해수 코 스프레이는 코 점막을 보습하고 돌보는 데 더 적합합니다. 그런 다음 원하는만큼 자주 사용할 수 있습니다.
- 예를 들어 발을 따뜻하게 유지하고 니트 양말을 사용하십시오. 발의 따뜻함은 몸을 이완시키는 데 도움이되므로 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 코가 막힌 경우 추가 베개로 머리를 높이 올리면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부비동에서 압력을 제거하고 잘 자도록 도와줍니다.