설탕은 정말 해로운가요? -모든 정보
설탕이 실제로 해로운 지 여부를 논의 할 때 실제로 다른 의견이 있습니다. 감미료는 종종 영양 전문가에 의해 악마 화되고 완전히 피됩니다. 그러나 실제로 그것이 독약인지 기사를 읽으십시오.
설탕은 실제로 얼마나 해로운가요?
독일인들이 설탕을 너무 많이 소비한다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 모든 사람들이 여전히 건강하게 섭취 할 수있는 양에 대해 걱정하고 있습니다. 그러나 설탕은 실제로 독 상태가되어야하고 메뉴에서 영구적으로 제거되어야합니까?
- 일반적으로 설탕은 단순한 설탕이 아니기 때문에 이러한 토론 에서 차별화가 중요합니다. 위기에 처한 끔찍한 감미료는 정제 설탕으로, 테이블 설탕이라고도합니다. 설탕은 일반적으로 전분과 같은 건강한 장쇄를 포함하여 모든 탄수화물을 포함하기 때문에 여기서 구별해야합니다.
- 끔찍한 설탕은 주로 완제품, 패스트리, 빵 및 우리가 매일 먹는 다른 많은 음식 에서 발견 됩니다 . 그리고 이것들을 너무 많이 먹는 것은 분명히 너무 많습니다. 설탕 소비의 가장 큰 문제는 양이기 때문입니다. 평균적으로 모든 독일인은 매년 약 30 킬로그램의 설탕을 먹습니다.
- 세계 보건기구 (WHO) 는 하루 최대 25 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 양은 가공 식품의 설탕 함량이 아닌 유리 설탕을 나타냅니다. 그러나 실제로 무설탕으로 사는 것도 가능합니다. 우리 몸은 무료 설탕에 의존하지 않습니다.
- 설탕은 가공 및 체내 흡수로 인해 특히 문제가됩니다. 우리가 단당을 섭취하면 우리 몸은 먼저 과당과 포도당으로 분해합니다. 포도당은 혈당 수치를 매우 빠르게 올릴 수 있으며 에너지를 빠르게 제공합니다.
- 처음에 좋은 소리는 실제 문제입니다. 혈당 수치가 빠르게 상승하고 짧은 시간 동안 높은 수치를 유지 한 다음 다시 빠르게 처집니다. 높은 설탕 소비로, 당신은 빨리 피곤하고 갈망을 개발할 것입니다.
- 이런 식으로 우리는 필요한 것보다 더 많은 에너지를 흡수하고 과체중 이 발생할 수 있습니다. 또한 신체는 설탕에서 체지방을 빠르게 축적하는데, 이는 제 2 형 당뇨병, 비만, 동맥 경화 및 기타 문명의 질병에 대한 또 다른 위험 요소입니다.
이것은 다이어트에서 설탕을 줄일 수있는 방법입니다
우리의 과도한 설탕 소비는 실제로 문제가 있습니다. 양이 독을 만들고 독일 인구는 엄청난 양의 감미료를 소비하기 때문입니다. 그러나 간단한 방법으로 설탕 소비 를 줄일 수 있습니다 .
- 첫 번째 단계는 올바른 음식 을 선택하는 것입니다 . 완제품은 대개 설탕을 많이 포함하고 있기 때문에 가능한 한 적은 수의 완제품을 사고 소비해야합니다. 쇼핑 할 때 재료 목록을 자유롭게 살펴보십시오. 설탕에 얼마나 많은 제품이 있는지 놀랄 것입니다.
- 과일 설탕이 과일에 있어도 계속 먹을 수 있습니다. 그것은 귀중한 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질을 동시에 제공하기 때문에 메뉴에서 놓치지 않아야 할 귀중한 음식 입니다.
- 통 곡물과 신선한 야채가 충분히 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 통 곡물에는 건강한 설탕이 들어 있습니다. 복잡한 탄수화물은 오랫동안 당신을 채우고 혈당 수준을 천천히 상승시킬뿐만 아니라 매우 부드럽게 떨어지게하여 갈망을 예방할 수 있습니다.
- 또한 일부 음식을 교환 할 가치가 있습니다. 예를 들어, 달게 한 요구르트 대신 플레인 요구르트를 사용하십시오. 주스를 희석 된 스프리터로 마실 수 있으며 차와 커피의 설탕은 익숙해지기 쉽습니다. 그리고 당신은 주로 물을 마셔야합니다. 단 레몬 레모네이드는 설탕 설탕이기 때문입니다.
- 정제 된 설탕을 용설란 시럽, 메이플 시럽 또는 꿀로 바꿀 수도 있습니다. 여기에는 실제로 포도당과 과당이 포함되어 있지만 아미노산, 산화 방지제 및 비타민이 들어있어 설탕 분해에 더 잘 대처할 수 있습니다. 또한 단맛이 더 높습니다.
- 설탕없는 베이킹도 가능하고 가치가 있습니다. 이를 별도의 실용적인 팁으로 수행 할 수있는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
설탕 : 음식의 설탕 함량을 찾는 방법
다음 기사에서는 식품 산업이 점점 더 많은 숨겨진 설탕을 음식에 넣는 요령을 보여줍니다.