모닝 커피 : 커피를 마시는 것이 가장 효과적인 경우

아침에 커피는 많은 사람들에게 고정 된 의식입니다. 그러나 일어나 자마자 초기 시간이 픽업에 가장 적합한 것으로 보이지는 않습니다. 커피를 마셔야 할 때와 마셔야 할 때는 여러 가지 요인에 달려 있습니다.

이론적 원리 : 아침 일찍 커피가 당신을 깨우는 방법

카페인 커피는 당신을 행복하게 만듭니다. 논쟁의 여지가 없습니다. 생리 학적 관점에서 카페인은 신경계에서 소위 아데노신 수용체에 도킹하여 그 효과를 나타냅니다. 다음과 같이 작동합니다.

• 아데노신 수용체는 일반적으로 신체에 자연적으로 존재하는 물질 아데노신에 결합합니다. 이 과정은 신경 자극 전달 물질 인 도파민과 글루타메이트가 억제되어야한다는 신호를 보냅니다. 유기체는 쉬어야합니다.
• 카페인이 아데노신 수용체와의 경쟁을 통해이 조절 기전을 활용하면 Ruheim 맥박이 사라집니다. 결과 : 중추 신경계가 계속 자극되고 경고 상태를 유지합니다.
• 신체에 미치는 카페인의 자극 효과가 이른 아침, 특히 작년에이 주제를 다루는 두 캐나다인이 의문을 제기했는지에 대한 의문이 제기되었습니다.

코티솔 : 아침에 커피가 잘 작동하지 않는 이유

수많은 모닝 커피를 마시는 사람들의 인식과는 달리, 두 과학 블로거 인 캐나다인 Gregory Brown과 Mitchell Moffit은 지난 여름에 다음과 같은 이론을 제시했습니다.

• 린치 핀 : 모든 유기체의 중앙 웨이크 업 메커니즘 은 신체 자체의 코티솔 생산을 통해 작동합니다 . 코티솔은 부신 피질에 형성되는 호르몬입니다.
• 코티솔은 소위 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 기본적으로 "활성화 메신저"입니다. 그것은 몸과 마음을 일종의 "경보 상태"로 가져옵니다. 그래서 그것은 정말로 당신을 깨 웁니다.
• 아침에 일어나 자마자 평균 코티솔 수치가 가장 높습니다. 이것은 신체가 "활동과주의"에 맞춰져야하기 때문에 논리적입니다.
• 낮에는 코티솔 토이 젤이 저녁에 취침 전까지 감소합니다. 12:00와 13:00과 17:30과 18:30 사이에 작은 봉우리도 있습니다.
• 두 캐나다 과학 블로거들은 결론 : 코티솔 수치가 이미 상당히 높다면 카페인의 자극적 인 추가 자극은 거의 효과가 없습니다.
• 그녀의 결론 : 아침에 일어나 자마자 커피는 원하는 효과를 낼 수 없다. 당신이 잤을 때 당신은 이미 잘 쉬었습니다. 마찬가지로 정오와 이른 저녁의 코티솔 피크 시간은 커피 소비에 적합한 시간이 아닙니다.
• 따라서 권장 사항은 다음과 같습니다. 코티솔 수치가 다소 낮아질 때까지 첫 번째 커피 잔을 기다립니다. 일어 났을 때 1-2 시간 후에 커피는 실제로 자극제로서의 특성을 발휘할 수 있습니다.
• 그러나이 일반 권장 사항과 모순이 있습니다. 배경 : 모든 사람이 다르게 틱합니다. 코티솔 수준의 일일 위아래를 결정하는 소위 일주기 리듬은 모든 사람에게 동일하게 작동하지 않습니다.
• 예를 들어, "밤 올빼미"또는 "이른 larks"에 속하는 경우 가장 높은 코티솔 수준의 시간이 다릅니다.
• 당신의 주요 관심사가 카페인의 "자극제 특성"이라면, 하루에 첫 번째 커피를 마실 때 개인 시계가 무엇인지 확인하는 것이 이상적입니다.

유전학과 생활 양식의 문제

카페인은 자극제 효과 외에도 신체에 다른 영향을 미칩니다. 심장 활동을 가속화하고 신진 대사와 호흡을 자극하며 뇌의 혈관을 수축시키고 근육의 성능을 높이고 소화를 촉진합니다.

• 따라서 소화 불량으로 고통 받고 조금 홍보하고 싶다면 모닝 커피가 이미 좋은 추천이 될 수 있습니다.
• 야심 찬 운동 선수의 유형에 속하고 훈련 세션을 위해 몸을 잘 무장시키고 싶다면 운동 전에 커피가 근육의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 대회에도 적용됩니다.
• 카페인은 소비 후 약 30 분에서 1 시간 동안 최대 효과에 도달합니다. 작용 기간에는 매우 큰 차이가 있습니다. 여성은 일반적으로 남성보다 카페인을 훨씬 천천히 분해합니다.
• 커피 소비량도 코티솔 수치를 증가시킵니다. 따라서 지속적으로 스트레스를 받고 따라서 지속적으로 높고 유해한 코티솔 수치를 가진 사람들은 전체적으로 커피 소비에 대해 조언을받습니다.
• 한편, 매일 소비하면 일정한 습관 효과가 있습니다. 코티솔에 미치는 영향과 그 효과는 때때로 커피를 가끔 마시는 것만 큼 강하지 않습니다.

비디오에서 : 공복에 커피가 나쁜 생각 인 이유

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