건강한 근육 건물을위한 음식 : 5 가지 최고의 팁
근육 건물은 또한 건강 식품으로 지원 될 수 있습니다. 더 많은 근육을 원하거나 몸을 더 잘 정의하고 싶다면 건강한 식습관을 피할 수 없기 때문입니다. 근육을 만드는 데 적합한 음식을 여기에서 읽으십시오.
음식 : 근육 만들기를위한 5 가지 팁
근육은 힘든 훈련으로 만 쌓일 수 없습니다.
- 근육을 만들기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 근력 운동입니다. 그러나 몇 주 또는 몇 달 후에도 원하는 결과를 얻지 못하면식이 요법이 잘못되었을 수 있습니다.
- 근력 운동 외에도 스트레스를받는 근육의 재생도 중요합니다. 새로운 근육 섬유는 신체가 훈련 충동을 평화롭게 처리 할 시간이있을 때만 만들어집니다. 일반적으로이 작업을 수행하는 데 하루나 이틀이 걸립니다. 적절한 수면과 약간의 스트레스가 그를 지원합니다.
- 올바른 음식은 또한 최적의 훈련 효과를 보장합니다. 미량 영양소와 다량 영양소는 모든 식사에 포함되어야합니다.
근육을 만들기위한 최적의 영양
올바른 구성으로 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야합니다.
- 단백질은 모든 단일 인체 세포와 근육 섬유의 기본 구성 요소입니다. 훈련 기간 동안 매일 체중 1kg 당 1 ~ 1.5g의 단백질 을 섭취해야합니다. 계란, 코티지 치즈, 닭 가슴살 등이 많이 있습니다.
- 지침으로, 몸을 최적으로지지하기 위해 매일 체중 1kg 당 1g의 지방을 섭취해야합니다. 그러므로 생선, 코코넛 지방 및 견과류는 일일 식사 계획에 있어야합니다.
- 탄수화물 은 근육 형성을 촉진 할뿐만 아니라 에너지 원이기도합니다. 하루에 30 ~ 50g은 훈련에 필요한 에너지를 제공합니다. 좋은 탄수화물은 감자, 쌀 또는 파스타에 있습니다.
- 과일과 채소 도 하루에 여러 번 섭취해야합니다. 야채 5 인분과 과일 3 인분이면 충분합니다.
- 당신의 육체적 인 성능 이 충분히 마셔야합니다 . 특히 운동을하고 있다면 하루에 적어도 3 리터가되어야합니다.
근육은 비건 채식으로 만들 수도 있습니다. 다른 게시물에서주의해야 할 내용을 읽으십시오.