마그네슘이 많은 음식 : 가장 많은 음식

마그네슘은 인체에 중요한 구성 요소입니다. 그것은 정제 형태뿐만 아니라 특정 음식을 섭취하여 섭취 할 수 있습니다. 이 기사에서 이들 중 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있는지 확인할 수 있습니다.

마그네슘-음식이 너무 많습니다.

마그네슘 결핍은 신체에 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 인간 유기체에서 중요한 임무를 수행하기 때문입니다. 그것은 근육의 긴장과 이완을 조절하고 우리의 신경계가 제대로 작동하도록합니다. 미량 원소는 또한 에너지 대사와 뼈 기능을 조절합니다.
우리 몸은 마그네슘 자체를 생산할 수 없으므로 외부에서 공급해야합니다. 독일 영양 협회 (German Nutrition Society)에 따르면 인체는 하루에 300 ~ 400mg이 필요합니다.
임산부와 수유부는 아기를 돌봐야하기 때문에 마그네슘의 필요성이 증가하고 있습니다. 운동 선수는 또한 더 많은 마그네슘을 흡수해야합니다. 땀을 흘렸을 때 체액이 없어짐에 따라 훈련 기간 동안 미네랄 워터를 마셔서 필요성이 크게 증가하고 균형을 맞출 수 있습니다.
미량 원소의 결핍은 특히 근육의 경련으로 인해 스포츠에서 두드러집니다. 그러나 주요 활동이 없어도 인체는 마그네슘 결핍으로 고통받을 수 있습니다. 경련 외에도 전형적인 증상은 두통, 현기증 또는 손가락 따끔 거림입니다.

마그네슘 결핍을 예방하고 신체를 최적으로 관리하기 위해 항상 정제를 복용 할 필요는 없습니다. 많은 음식에는 매일의 필요를 충족시키기에 충분한 마그네슘이 포함되어 있습니다.

견과류와 커널 에는 많은 마그네슘이 있습니다. 땅콩에는 100g 당 약 163mg, 캐슈에는 270mg이 들어 있습니다. 100g 당 535mg의 호박 씨앗 또는 420mg의 해바라기 씨앗은 마그네슘이 훨씬 풍부합니다. 아침 식사 시리얼이 주어지면 아침에 몸에 좋은 일을 할 것입니다.
100g 당 약 550mg의 밀기울 은 마그네슘이 풍부한 시작을 보장합니다. 우리 사이의 달콤한 치아는 저녁에 쓴 초콜릿 에 100g 당 약 290mg의 높은 마그네슘 함량을 기대할 수 있습니다.
오트밀 또는 통밀 빵과 같은 통 곡물 제품 은 마그네슘 공급 업체의 중간 필드에 100g 당 140mg 및 90mg입니다. 건강한 과일 이나 녹색 채소 조차도 100g 당 50mg 미만으로 훨씬 뒤쳐져 있습니다.
따라서 신체의 마그네슘 수치를 영구적으로 안정적으로 유지하려면 견과류를 더 자주 금이 간 다음 죄책감을 느끼지 않고 다크 초콜릿을 간식으로 먹을만한 충분한 이유가 있어야합니다.

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