비건 채식을하는 근육 만들기 :주의를 기울여야합니다

영양소 부족으로 비건 근육 구축이 종종 불가능하다고 여겨지더라도, 여전히 대안입니다. 이 기사에서는주의해야 할 사항에 대한 팁을 제공합니다.

비건 근육 건물로 먹이기

올바른 훈련 외에도 근육을 키울 수 있도록 충분한 양의 영양분을 공급하기 위해 균형 잡힌 식단이 중요합니다.

• 비건 채식에서 과식하지 않고 칼로리를 과식하지 않도록하십시오. 여기서 500kcal의 증가는 일반적인 소비에 적합합니다.
• 탄수화물도 첨가해야합니다. 그러나 전분과 같은 복잡한 물질은 장기적으로 신체를 돕기 때문에 복잡한 탄수화물을 섭취하든 간단한 탄수화물을 섭취하든간에 큰 차이가 있습니다.
• 근육을 충분히 섭취해야하는 가장 중요한 물질은 단백질입니다. 근육을 만들 때 단백질 요구량은 평소보다 높으며 체중 1kg 당 1.2g ~ 1.7g입니다.

근육 형성 팁 구현

언급 된 요점도 이제 식단에 통합되어야합니다. 우리는 이것이 어떻게 가장 잘 작동하는지 보여줄 것입니다.

• 일반적으로 신선한 음식, 바람직하게는 자신의 정원에서 과일과 야채를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 건강하고 많은 복잡한 탄수화물을 제공합니다.
• 허브 제품을 통해 단백질을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 부작용으로 그들은 또한 비타민과 섬유를 제공합니다.
• 견과류에는 불포화 지방이 포함되어있어 몸에 좋습니다. 무엇보다도 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
• 이상적으로, 당신은 항상 소화 될 수 있도록 훈련 2-3 시간 전에 식사를해야합니다.

근육 건물을위한 비건 단백질 공급원

이미 언급했듯이 충분한 근육 단백질이 근육을 성공적으로 구축하기위한 가장 중요한 초석입니다. 다음은 최고의 비건 단백질 공급원입니다.

• 고전적인 비건 단백질 공급원은 두부입니다. 육류 대용품은 다양한 레시피로 가공 할 수 있으며 100g 당 16g의 단백질을 함유하고 있습니다.
• 일반적으로 견과류, 특히 24g의 아몬드, 17g의 캐슈 너트 및 15g의 호두는 매우 좋은 단백질 공급원입니다. 구운 식품이든 우유 대용 식품이든 퓌레 식이든 상관 없습니다.
• 오트밀은 100g 당 14g의 단백질을 함유하고 있습니다. 대부분 아침 식사로 먹거나 제빵에 사용됩니다.
• 퀴 노아는 여전히 상당히 알려지지 않은 단백질 공급원입니다. 100g에서 12g의 단백질을 함유하고 있으며 샐러드 나 패티 등 다양한 용도로 사용할 수 있습니다.

비디오에서 :이 5 가지 음식은 비건 채식이 아닙니다

다음 기사에서는 채식주의 음식을 온라인으로 구입할 수있는 5 개의 상점을 비교합니다.