식물성 단백질 :이 음식은 단백질 슈퍼 푸드입니다

식물성 단백질을 사용하면 동물성 제품에 의존하지 않고도 일일 단백질 요구 사항을 적절하게 충족시킬 수 있습니다. 다음 기사에서는 단순 고단백 비건 채식이나 채식을 먹는 방법을 보여줍니다.

단백질이 많은 야채 식품

씨앗, 콩류 및 견과류는 식물성 식품 중 단백질 슈퍼 푸드입니다.

• 샐러드, 시리얼 또는 빵에 씨앗을 섭취하십시오 (예 : 아마씨 (100g 당 단백질 25g), 해바라기 씨 (26g) 또는 호박씨 (36g)).
• 견과류도 메뉴에 있어야합니다. 호두와 헤이즐넛은 100 그램 당 약 16 그램의 단백질, 땅콩은 약 30 그램입니다. 견과류는 지방 함량이 높고 칼로리가 높습니다.
• 콩과 식물은 단백질의 훌륭한 공급원이며 섬유질과 칼로리가 낮습니다. 예를 들어 강낭콩 (8 그램), 렌즈 콩 (5 그램) 또는 콩 (12 그램)을 잡습니다.

운동 선수는 또한 충분한 단백질을 섭취해야합니다

경쟁력있는 운동 선수는 단백질 요구량이 증가합니다.

• 식물성 단백질 파우더를 사용할 수도 있습니다.
• 쌀 단백질 (100g 당 단백질 80g), 대마 단백질 (50g) 또는 완두콩 단백질 (75g)을 권장합니다.

다음 기사에서는 식물성 대안으로 대체 할 수있는 영양소를 배우게됩니다.