운동 직후 먹기-작동 방식
많은 사람들은 운동 후 식사가 근육을 재생하고 만드는 올바른 음식으로 몸을 지탱하는 데 매우 중요하다는 것을 잊습니다. 이 기사에서는 운동 후 어떻게 섭취해야하는지 보여 드리고자합니다.
운동 후 먹어야하는 이유
특히 체중 감량을 원하는 사람들은 운동 후 체중 감량 효과가 증가 할 것이라고 믿기 때문에 운동 후 아무것도 먹지 않습니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다.
- 몸에는 에너지가 필요합니다. 우리는 이것을 음식의 형태로 그에게 먹입니다.
- 훈련 후 몸은 스스로를 재생하고 근육을 만들기 위해 연료가 필요합니다.
- 운동 선수는 집중 훈련 후 제대로 먹어야합니다.
- 운동 후 탄수화물 저장고는 비워지고 근육의 단백질은 모두 소모됩니다.
- 따라서 훈련 후에는 몸의 재생을 지원하기 위해 올바르게 먹어야합니다.
- 운동 후 적절한 시간은 훈련 후 약 30-45 분입니다. 너무 오래 먹지 않으면 근육 파괴가 시작될 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 세 번째 장에서 설명합니다.
운동 후 단백질
집중 훈련 후 몸에 좋은 일을하고 근육 형성을 촉진하려면 운동 후에 특정 음식을 먹어야합니다. 이제 이것이 무엇인지 설명해 드리겠습니다.
- 한편으로, 신체는 운동 후에 근육을 만들기 위해 단백질이 필요합니다. 근육이 스트레스를 받으면 소위 근육 단백질이 분리되거나 분해됩니다. 이를 보충하고 단백질 결핍에 대항해야합니다.
- 훈련 세션 직후에 작은 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 소량의 견과류, 귀리 또는 아몬드 음료 또는 바나나 일 수 있습니다.
- 운동 후 식사 시간에 충분한 단백질을 계획해야합니다. 마른 두부, 닭 가슴살, 코티지 치즈, 계란, 생선, 두부 또는 병아리 콩은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질 파우더도 적합합니다.
- 전문가들은 하루 체중 kg 당 약 0.8 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.
- 근육을 만들기 위해 훈련하는 경우, 체중 1 파운드당 1.2g으로 단백질 수준을 설정해야합니다.
운동 후 탄수화물 섭취
단백질 섭취 이외에 운동 후 식사에 충분한 탄수화물이 중요합니다. 이들은 매장을 채우고 새로운 에너지를 공급하기 때문에 신체가 더 빨리 재생되도록 돕습니다.
- 운동 후 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 신체는 근육 덩어리에서 필요한 에너지를 끌어옵니다. 이것은 훈련 결과에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 탄수화물의 소비는 또한 인슐린이 방출되는 효과가 있습니다. 이것은 근육 질량의 손실을 막고 재생을 촉진합니다.
- 콩, 완두콩, 견과류, 오트밀, 퀴 노아, 감자, 쌀 또는 아몬드 우유와 야채는 좋은 탄수화물 공급 업체입니다.
- 탄수화물과 단백질은 항상 2 : 1-근육 운동의 경우 3 : 1의 비율로 운동 후에 결합하십시오.