수면 직전에 먹기 : 찾아야 할 것
잠자리에 들기 전에 무엇을 먹든지, 더 얇거나 더 좋을지라도 깨지 않을 것입니다. 그러나 당신은 더 잘 자고 하루를 훨씬 더 편안하게 시작할 것입니다.
수면 전에 먹으십시오-피해야합니다
일단 먹으면 몸에 많은 일이 일어나고 있습니다. 당신이 먹는 것에 따라, 유기체는 각각의 식사를 처리하기 위해 어느 정도 집중적으로 작용해야합니다.
- 우리 몸은 수면 중에 긴장을 풀고 배터리를 재충전해야합니다. 유기체가 자신이 먹는 음식을 처리하는 반나절 바쁘면 작동하지 않습니다.
- 이런 이유로 영양 학자들은 종종 자기 전에 적어도 4 시간 동안 만 먹고 마시는 것을 권장합니다. 자기 전에 2 시간 정도는 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 4 시간의 규칙, 특히 무겁고 기름진 음식을 고수해야합니다. 지방은 처리되기 전에 몸에 의해 변환되어야합니다. 그리고 그것을 잘 모르는 사람은 고지방 식사 후에 많은 사람들이 잠들거나 잠들지 않을 수 없습니다.
- 그러나 특히 편안한 수면을 방해하는 것은 특히 푸짐한 음식 일뿐입니다. 많은 종류의 야채와 샐러드는 날로 먹으면 몸이 소화하기가 어렵습니다.
- 특히 콩과 식물은 때때로 위와 장 문제를 일으켜 우리가 잠을 자지 못하게합니다.
- 카페인은 당신을 깨우는 것으로 알려져 있으므로 일부 사람들에게는 이른 아침에 커피 한 잔이 필수적입니다. 저녁에 우리는 일반적으로 일어나기를 원하지 않으며, 자고 싶습니다. 그러므로 자기 전에 적어도 4 시간 동안 카페인을 피해야합니다. 물론 이것은 또한 카페인을 함유 한 녹차 및 홍차와 같은 차에도 적용됩니다.
- 에너지 음료도 몸을 돌리고 깨어납니다. 그러므로 잠자리에 들기 몇 시간 전에 에너지 음료를 피하는 것이 중요합니다.
- 유기체와 수면에 대한 과도한 알코올의 영향은 아마도 대부분 알려져 있습니다.
- 설탕이나 단 음식조차도 평화로운 수면에 유용하지 않습니다. 특히 많은 과자가 설탕과 지방의 조합으로 구성되어 있기 때문에.
원더 무기 음식-그래서 잘 자
기본적으로 : 위장이나 소화 기관에 과부하가 걸리지 않도록 저녁에 더 적은 양을 섭취하십시오.
- 저녁이나 양이 가기 전에는 섬유질이 많고 지방이 적어야합니다.
- 저녁에는 더 이상 생 야채를 먹지 말고 끓이거나 찐 야채 만 먹어야합니다.
- 흰 밀가루로 만든 제품은 먹지 말고 통밀 파스타 또는 통밀 빵과 같은 통밀 밀가루로 만든 제품을 선호하십시오.
- 음료에는 부드러운 과일 또는 허브 차 또는 물이 권장됩니다. 꿀이나 핫 초콜릿이 함유 된 유명한 따뜻한 우유는 틀리지 않으며 잠들 수 있습니다.
- 호두 나 바나나와 같은 소위 행복 호르몬 인 세로토닌을 함유 한 식품도 좋은 수면 보조제입니다.
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