훈련 직전에 먹기 : 최고의 팁과 요령
운동 전에 먹는 것이 중요한 요소입니다. 음식이 없으면 몸은 효과적으로 운동하기에 충분한 에너지를 얻지 못합니다. 운동 전에 올바른 식사가 무엇인지 궁금하다면이 실용적인 팁에서 수많은 팁을 찾으십시오.
운동 전 먹기 : 5 가지 요령
근육 건물이든 체중 운동이든 효과적인 운동을 위해서는 운동 전에 먹어야합니다. 훈련에 긍정적 인 영향을 미치는 음식 섭취량으로 성능을 향상시켜야합니다. 많은 사람들에게 훈련 전에 소시지, 계란 및 콩이 든 무거운 점심 또는 아침 식사를 소비해서는 안된다는 것이 분명합니다. 우리의 팁과 요령은 운동 전에 좋은 영양 섭취를 돕습니다.
- 식사시기 : 운동 30 ~ 120 분 전에 먹습니다. 이런 식으로 음식의 에너지가 몸에서 작용할 수 있습니다. 또한이 시점에서 배가 더 이상 민감하지 않습니다.
- 근육 만들기 : 근육에는 많은 에너지가 필요하며 단백질만으로는 충분하지 않습니다. 단백질은 다량의 탄수화물과 함께 섭취해야합니다. 선택한 음식의 혈당 지수가 낮아야합니다.
- 지방 연소 : 지방 을 연소 시키려면 탄수화물 대신 단백질을 사용해야합니다. 이들은 쉽게 소화되고 신체에 접근 할 수 있어야합니다. 이런 식으로 지방 세포가 더 증가 할 가능성을 줄입니다.
- 마시는 것을 잊지 마십시오 : 작은 식사 외에 운동 전에 물을 마셔야합니다. 훈련 시작 15 분 전에 300 밀리리터가 적합합니다. 이것은 신체의 탈수 위험을 낮출 것입니다.
- 식사를 건너 뛰지 마십시오 : 공복에 잘 훈련되지 않으며 근육 덩어리가 손실 될 수 있습니다. 운동 전에 먹지 않으면 뚱뚱한 연소가 자극되지만 근육에도 영향을 미칩니다.
훈련 전에 적절한 식습관 : 적합한 음식
이미 언급 한 팁 외에도 어떤 음식을 먹어야하는지 알아야합니다. 일부 음식은 다른 음식보다이 목적에 더 적합합니다. 이미 언급했듯이 이것들은 위장에 너무 무겁지 않아야합니다. 큰 요리는 훈련 후 일정 시간이 지나야 사용할 수 있습니다.
- 단백질 : 계란, 마른 치킨, 두부, 생선, 템페, 요구르트, 두부 치즈, 코티지 치즈, 우유 (비건 채식 대안도 적합) 및 바나나. 이동 중에 또는 물건이 빨리 가야 할 때 쉐이크의 단백질 파우더가 권장됩니다.
- 탄수화물 : 오트밀, 감자, 쌀 또는 파스타. 운동 전에 탄수화물을 적게 섭취하십시오. 신체는 일반적으로 단백질보다 더 많은 탄수화물을 저장합니다.
- 항상 신선한 과일도 드십시오. 함유 된 비타민은 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 반면에 설탕이 들어있는 과일 주스는 사용하지 마십시오.