건강한 피부를위한 적절한 영양 섭취 : 최고의 팁
적절한 영양 섭취는 일반적으로 건강을 증진시킬뿐만 아니라 건강 식품의 영양소도 안색에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 여기 당신은 건강한 피부를 위해 올바른 영양에 대한 최고의 팁을 찾을 수 있습니다.
안색에 영양의 영향 : 당신은 알아야합니다
적절한 영양 섭취는 안색을 개선하거나 특정 피부 상태를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 소위 표피 라 불리는 외피층은 한 달 안에 매번 완전히 재생됩니다.
- 이 과정을 위해서는 몸에 에너지와 올바른 영양소가 필요합니다.이 영양소는 건강 식품의 형태로 공급할 수 있습니다.
- 탄수화물, 즉 당, 지방 및 단백질은 피부 세포의 재생에 중요한 다량 영양소입니다.
- 무엇보다도 그들은 결합 조직을 강화하고 상피층을 안정적으로 유지하며 피부 피지의 발달에 기여합니다. 이것은 자연적인 보호 층 역할을하며 피부를 관리합니다.
- 다량 영양소가 피부에 좋은지 여부는 주로 섭취하는 형태에 달려 있습니다.
- 곡물 제품, 빵, 파스타 또는 감자와 야채에서 여러 설탕이 발견 됩니다. 그들은 과자 또는 흰 밀가루 제품으로 만든 설탕을 두 배로하는 것이 좋습니다.
- 과자에서 빠르게 사용할 수있는 탄수화물은 혈당을 빠르게 높이고 신체는 높은 수준의 인슐린을 방출합니다. 이것은 신진 대사뿐만 아니라 안색에도 영향을 미칩니다.
- 과일에는 단당이 포함되어 있지만 영양소 밀도 로 인해 여전히 건강하며 매일 식단에 포함되어야합니다.
- 지방이 있더라도 트랜스 지방산 대신 단일 불포화 지방산과 다중 불포화 지방산을 사용해야합니다. 이들은 피부 노화를 늦추고 염증을 막습니다.
- 일반적으로 말하면 특정 음식을 먹는 양은 항상 중요합니다. 따라서 특정 식품을 완전히 자르지 않고 소비를 조금 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식습관을 통한 아름다운 피부 : 이것은 당신이 먹어야 할 것입니다
건강한 피부를 유지하려면 메뉴에 다음 음식을 포함시키는 것이 좋습니다.
- 건강한 매크로와 미량 영양소를 얻기 위해 많은 과일과 야채 를 섭취하십시오. 이것은 당신의 피부 건강을 증진시키고 다양한 식사 계획을 보장합니다.
- 과일 및 채소의 비타민과 같은 미량 영양소는 피부 건강을 증진시키고 전체 유기체에 건강합니다.
- 견과류, 아마 인유, 올리브유 또는 호 두유와 같은 야채 제품 에는 오메가 -3 지방산이 풍부하여 안색에 긍정적 인 영향을 미치며 건강에도 도움이됩니다.
- 주로 물을 마시면 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 하루에 약 1 ~ 2 리터가 피부에 중요한 영양소를 공급하고 탈수로부터 피부를 보호합니다.
- 일반적으로 다양한 식단을 먹고 접시에 신선 하고 치료되지 않은 음식을 보장하고 건강과 피부에 좋은 것을하십시오.
비디오에서 : 건성 피부 :이 음식은 도움이됩니다
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