적절한 가슴 앓이 식사 : 찾아야 할 것
속쓰림은 매우 불편할 수 있습니다. 그러나 올바른 음식을 섭취하면 산이 식도로 퍼지는 것을 막을 수 있습니다. 가슴 앓이에는 많은 원인이 있지만 종종 사람마다 다릅니다.
식사 후 가슴 앓이 : 개인 방아쇠 찾기
가슴 앓이를 일으킬 수있는 음식이 많이 있습니다. 그러나 모든 신체는 다른 성분에 다르게 반응합니다. 가슴 앓이를 개인적으로 유발하는 음식 과식이 요법을 찾으십시오. 이런 식으로, 식사없이 구체적으로 할 수 있고 다른 음식을 계속 섭취 할 수 있습니다. 건강한 식단과 생활 방식은 산 역류를 감소시킵니다.
- 최소한 2 주 동안 매일 음식 일기를 보관하십시오. 여기에서, 당신은 그들이 먹은 음식과 이러한 음식이 가슴 앓이를 유발했는지 여부와 범위를 기록합니다. 개인 트리거를 노출하는 방법입니다.
- 작은 습관조차도 가슴 앓이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁에는 너무 늦게 먹지 말고 하루 종일 몇 개의 작은 부분과 가벼운 음식 대신 가벼운 음식을 먹으십시오.
가슴 앓이가 있으면 저지방 음식과 저산 음식에주의하십시오.
가슴 앓이의 원인은 지방이 많은 음식 일 수 있습니다. 이것을 소화하기 위해 몸은 더 많은 위산을 생성합니다. 이것이 식도에서 상승하면 가슴 뼈 뒤에 통증이 있습니다. 그러나 특히 산성 음식은 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다.
- 마요네즈는 매우 지방이 많으므로 피해야합니다. 요리에 가능한 한 적은 지방을 사용하도록 노력하십시오.
- 마른 생선 및 육류 제품을 선택하십시오. 유제품을위한 저지방 제품을 구입할 가치도 있습니다.
- 탄산수에는 많은 산이 포함되어 있습니다. 대신, 여전히 물이나 무가당 허브 차를 마신다.
- 감귤류 및 키위, 만다린 또는 신 체리와 같은 일부 유형의 과일에도 많은 산이 포함되어 있습니다. 예를 들어 바나나, 포도 및 딸기는 무해합니다.
고급 음식도 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다
커피, 알코올 또는 담배와 같은 고급 음식은 맛있고 일단 익숙해지면 분리하기가 어렵습니다. 그럼에도 불구하고 없이는 할 가치가 있습니다. 정확히 이것들이 귀하의 불만의 이유가 될 수 있기 때문입니다!
- 커피는 위산 생성을 촉진합니다. 그러나 모든 사람이 음료에 똑같이 민감하지는 않으며 다른 유형의 커피로 가슴 앓이를 없앨 수 있습니다. 아침에 카페인이 든 뜨거운 음료를 마시기 전에 작은 식사를하면 불쾌한 화상을 입을 수 있습니다.
- 알코올은 식도 괄약근을 포함하여 근육을 이완시킵니다. 이것은 식도에서 산의 에스컬레이션을 방지하고 알코올을 섭취함으로써 더 이상 안정적으로이 작업을 수행 할 수 없습니다. 이것은 가슴 앓이로 이어질 수 있습니다. 알코올은 또한 산성입니다-식도를 자극하고 위산의 형성을 증가시킵니다.
- 담배 연기도 식도에 자극적입니다. 흡연은 또한 타액 생성을 감소시키고 덜 기초적입니다. 따라서 식도는 훨씬 덜 보호되고 더 민감하며 가슴 앓이가 발생하기 쉽습니다.
급성 가슴 앓이 예방
가슴 앓이를 항상 예방할 수는 없습니다. 그러나 통증이 이미 발생하더라도 그것을 줄일 수있는 방법이 있습니다. 약물 외에도 다양한 음식이 도움이 될 수 있습니다.
- 가슴 앓이에 대한 잘 알려진 가정 요법은 베이킹 소다입니다. 베이킹 소다 1 티스푼을 증류수에 녹이고이 혼합물을 마신다. 염기성 탄산 수소 나트륨은 위산을 중화시켜 통증을 줄여줍니다. 그러나이 가정 요법을 오랫동안 사용해서는 안됩니다.
- 껌도 도움이 될 수 있습니다. 씹는 것은 타액의 생성을 자극하기 때문에 타액이 희석되어 위장으로 되돌아갑니다. 또한 약간의 기본 타액은 위산을 중화시킬 수 있습니다.
- 카모마일 차와 같은 미지근한 물 또는 저 산성 차는 또한 위산을 희석하여 다시 위로 플러시하는 데 도움이됩니다.