수면 개선 : 최고의 팁과 조언
수면을 개선하면 건강에 매우 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 휴식 단계에서 몸이 잘 회복되기 위해서는 몇 가지 조치가 중요하고 필요합니다. 우리는 우리의 수면 팁을 제시합니다.
규칙 성을 통해 수면 개선
특정 리듬을 유지하면 신체가 더 쉽게 셧다운됩니다.
- 매일 비슷한 시간에 수면을 취하여 몸에 최적의 지원을 제공하십시오. 아침에 시간을내는 것과 비슷하게 시간에 익숙해지고 더 빨리 진정합니다.
- 잠자리에 들기 전에 정기적으로 행하는 의식을 찾으십시오. 예를 들어, 이것은 이완 운동 또는 짧은 독서 세션 일 수 있습니다.
- 이 의식을 습관으로 만드십시오. 몸과 몸에 익숙해 지도록 시간을주십시오.
잠을 얼마나 오래
모두 다른 수면 시간이 필요합니다. 가이드 값은 약 8 시간이지만 사람마다 다릅니다.
- 개인적으로 필요한 수면량을 알려주는 가장 좋은 방법은 알람 시계없이 몇 시간 동안 깨어나서 편안하게 느끼는 것입니다.
- 이 개인 직감에 수면 시간을 조정하고 필요한 시간을 포함시켜야합니다.
- 더 빨리 잠을 잘 수 있으려면 자신에게 맞는 매트리스를 찾으십시오. 정형 외과 베개는 목을 덜어주고 몸의 긴장을 풀어줍니다.
자기 전에 먹고 마시지 마십시오
일반적으로 신체가 많은 수분을 흡수하는 것이 좋습니다. 그러나 알코올과 같은 특정 음료는 수면을 악화시킵니다. 푸짐한 식사에도 동일하게 적용됩니다.
- 몸은 에너지를 사용하여 음료와 음식을 소화하거나 처리합니다. 결과적으로, 당신은 또한 휴식을 취할 수 없습니다.
- 초콜릿이나 구미 곰 같은 저녁 간식을 피하십시오. 몸은 설탕을 통해 에너지를 방출하여 국가를 위해 깨어 있습니다.
- 그러나 잠자리에 들기 전에 얼마나 오래 먹거나 마시지 않아야하는지에 대한 단단하고 빠른 규칙은 없습니다.
- 휴식 단계 전에 몸을 지탱하는 가장 좋은 방법은 기존의 물을 사용하는 것입니다. 많이 마시는 것은 소화와 같은 신체의 내부 과정을 촉진하기 때문에 건강합니다.
공기와 실내 온도에주의하십시오
침실의 공기가 얼마나 좋은지는 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다.
- 온도 가 더 추워지는 경향이 있으면 사람들이 진정하기가 더 쉽습니다. 따라서 두꺼운 담요는 전원이 켜진 히터보다 적합합니다.
- 잠들기 전에 방을 다시 환기 시키십시오. 이렇게하면 침실에 신선한 공기가 유입되어보다 쉽게 쉴 수 있습니다.
- 겨울에 난방을 켜두면 젖은 걸레를 걸으십시오. 이것은 가열 공기가 덜 건조 하다는 것을 의미합니다. 이 젖은 천의 대안으로 특별히 조정할 수있는 가습기도 있습니다.