채식주의자가 되십시오 : 초보자를위한 10 가지 최고의 팁
한편 채식인은 점점 더 많은 사람들이되고 싶어합니다. 그 뒤에 건강 또는 생태 학적 이유가 있습니다. 다음은 고기가없는식이 요법을 시작하는 데 유용한 정보입니다.
채식주의자가 되십시오 : 이것이 이유입니다
채식주의자가 되겠다는 결심은 다른 배경을 가질 수 있습니다.
- 채식은 많은 장점이 있습니다. 예를 들어, 그녀는 매우 건강합니다. 많은 사람들이 질병을 예방하거나 예방하기 위해 채식을합니다.
- 육류 소비가 적 으면 심혈관 질환이나 암의 위험이 낮아집니다.
- 다른 사람들은 채식을하여 체중을 영구적으로 잃습니다. 고기를 먹지 않으면 서 지방을 많이 덜 먹기 때문입니다.
- 그러나 종교적 배경은 고기를 먹지 않는 데 결정적 일 수 있습니다. 불교와 같은 많은 인도 종교는 육류 소비를 거부합니다.
- 무엇보다도 서부 지역의 많은 사람들은 공장 식 농업을 거부하기 때문에하지 않고 있습니다. 당신은 동물이 당신 자신의 소비로 고통받는 것을 원하지 않습니다.
- 또한 육류 소비는 환경에 해 롭습니다. 소는 엄청난 양의 메탄 가스를 생산합니다. 농장을 운영하면 많은 에너지를 소비하고 육류를 운송하면 CO2 배출량이 크게 증가합니다.
채식주의자가 되십시오 : 시작하는 방법
채식주의자가 되겠다고 결정했다면 먼저 천천히 먹어야합니다.
- 팁 1 : 일주일에 1-2 일 정식으로 고기없이 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 이것을 일주일 내내 천천히 연장하십시오.
- 팁 2 : 채식으로 시작하여 동시에 전체 식단을 바꾸십시오. 다른 제품에서 누락 된 영양분을 흡수해야하기 때문입니다. 통 곡물, 콩류, 견과류 및 많은 야채가 다이어트에 있습니다.
- 팁 3 : 채식인 으로서는 더 이상 고기를 먹지 않습니다. 계란과 우유 제품은 새로운 식단의 일부입니다. 당신이 계속 물고기를 먹고 싶다면, 당신은 전문가입니다.
- 팁 4 : 이탈리아 요리는 특히 채식으로 좋습니다. 파스타, 피자 또는 샐러드와 같은 이탈리아 요리는 고기와 생선없이 쉽게 할 수 있으며 여전히 영양가 있고 맛있습니다.
- 팁 5 : 당신은 flexarian입니까 아니면 여전히 채식으로 바꾸고 있습니까? 유기농 농장에서 고기를 구입하십시오. 이런 식으로 동물 복지를 보장 할 수 있습니다.
채식주의자가 되십시오 : 고급 사용자
이제 채식주의 식단을 영구적으로 섭취하는 경우 올바른 영양소를 제공해야합니다.
- 팁 6 : 소시지를 갈망하는 경우 대체 제품을 구입하십시오. 버섯으로 만든 간장 소시지 또는 버거 패티는 고기의 풍성한 맛과 비슷합니다.
- 팁 7 : 채식인으로서 균형 잡힌 식단에주의하십시오. 단백질 섭취를 위해 많은 유제품, 계란 또는 콩을 섭취하십시오. 곡물, 콩류, 견과류, 감자, 씨앗 및 버섯도 충분한 단백질을 함유하고 있습니다.
- 팁 8 : 비타민 B12도 마찬가지로 중요합니다. 그러나 이것은 식물이 생산할 수 없습니다. 따라서 유제품과 계란의 수를 늘리거나 식품 보조제를 통해 비타민 B12를 섭취하는 것이 중요합니다.
- 팁 9 : 고기에는 많은 철분이 들어 있습니다. 이것은 효율성에 중요합니다. 시금치, 회향, chard 및 콩과 같은 녹색 채소와 통 곡물은 철분 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 추가 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진합니다.
- 팁 10 : 다른 채식주의 자와 연락하십시오. 인터넷에서 해당 지역의 수많은 이벤트를 찾을 수 있습니다. 여기서 맛있는 요리법 또는 대체 제품에 대한 아이디어를 교환 할 수 있습니다. 요리 수업도 종종 제공됩니다. 비 채식주의자를 설득하려고하지 마십시오.
다음 기사에서는 건강한 식습관과 채식주의 자로 놓치고 싶지 않은 슈퍼 푸드에 대해 자세히 읽습니다.