건강한 면역 체계를위한 중요한 비타민과 미네랄 :
건강한 면역 체계는 손상되지 않고 작동하려면 특정 비타민과 미네랄이 필요합니다. 영양분이 부족하면 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 결핍을 예방하고 방어력을 강화시킵니다.
면역 체계에는 이러한 비타민이 필요합니다
면역 체계가 작동하려면 많은 비타민이 필요합니다. 우리는 이것들이 당신을 위해 무엇인지 나열했습니다.
- 비타민 C 는 박테리아에 대한 방어를 촉진하고 자유 라디칼을 차단하며 면역 세포를 활성화시키는 데 도움을주기 때문에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.
- 비타민 A 는 점막 표면이 촉촉한 상태를 유지하도록합니다. 이것은 점막이 스스로를 방어하는 데 도움이됩니다. 비타민 A는 또한 자유 라디칼을 막는 데 도움이됩니다.
- 베타 카로틴 은 비타민 A의 전구체입니다. 또한 자유 라디칼로부터 보호하고 다양한 항체를 자극합니다.
- 비타민 E 는 방어 체 형성에 기여하고 활성화시킵니다.
- 비타민 B 는 다양한 항체의 형성을 촉진하고 특정 항원 (바이러스, 병원체 등)에 대한 항체를 방어하는 데 도움이됩니다.
- 엽산 은 또한 면역계의 활성화 및 형성에 기여합니다.
- 비타민 D 는 정상적으로 온전한 면역 체계를 지원합니다.
면역계에 중요한 미네랄
비타민 외에 온전한 면역계에도 미네랄이 필요합니다. 이것들은 소량 만 필요하므로 (따라서 종종 미량 원소로 사용되는 이름) 비타민만큼 중요합니다. 면역계에는 다음과 같은 미네랄이 필요합니다.
- 미네랄은 주로 신진 대사 과정에 필요합니다.
- 철분 은 혈액 속의 산소가 운반 될 수 있도록하는 매우 중요한 미네랄입니다.
- 이것은 소위 T 세포 인 면역 세포가 더 좋고 빠르게 움직일 수있게한다.
- 흉선에서 호르몬 형성을 위해서는 구리 가 필요합니다. T 세포, 즉 방어 세포는이 글 랜드에서 유래합니다.
- 마그네슘 은 이동 세포의 방어 세포를 지원하고 더 투과성을 높입니다. 마그네슘은 또한 T 세포의 형성을 촉진 할 수 있습니다.
- 셀레늄 은 항체가 자유 라디칼을 포착하여 신체를 해독하도록 도와줍니다.
- 아연 은 기억 세포의 형성뿐만 아니라 면역계에도 좋습니다.
중요한 비타민과 미네랄을 흡수하는 방법
면역 체계에 항상 귀중한 비타민과 미네랄이 적절하게 공급되도록 건강하고 균형 잡힌 식단에주의를 기울여야합니다.
- 대부분의 비타민은 과일과 채소에서 발견됩니다.
- 브로콜리, 콜리 플라워, 피망, 회향 및 감귤류 과일에는 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 D는 주로 태양에 흡수되지만 지방성 생선에서도 발견됩니다.
- 예를 들어, 비타민 E는 많은 육류 및 유제품의 올리브 오일과 비타민 A에서 발견됩니다.
- B 비타민은 주로 녹색 채소에서 발견됩니다.
- 콩류와 간에는 엽산과 아연, 구리, 마그네슘 및 철이 포함되어 있습니다.
- 계란, 간 및 생선을 통해 셀레늄을 섭취 할 수 있습니다.
요리 할 때 비타민을 얻는 방법
다음 포스트에서는 어린이의 면역 체계가 성인과 어떻게 다른지 설명합니다.