하루에 설탕 : 하루에 얼마나 많은 설탕이 건강합니까

이 실용적인 팁은 하루에 얼마나 많은 설탕을 섭취해야하는지 그리고 식품 산업이 여기에서 어떤 비법을 사용하는지 알려줍니다.

너무 많은 설탕이 건강합니다

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 가공 식품에서 하루에 6 티스푼 이상의 설탕을 섭취해서는 안됩니다. 그것은 25 그램에 해당합니다. 독일의 평균 설탕 섭취량은 하루 90 그램입니다.

• 1 그램의 설탕에는 약 4 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 25 그램은 100 킬로 칼로리에 해당하며 일일 권장 킬로 칼로리는 2000 킬로 칼로리의 5 %입니다.
• 많은 에너지 음료, 과일 주스, 분 출제, 아이스 티 및 레모네이드에는 때때로 5 % 이상의 설탕이 포함되어 있습니다. 이는 리터당 50 그램이며 일일 요구량의 두 배입니다.
• 과도한 설탕 소비는 비만, 제 2 형 당뇨병 및 충치 위험을 증가시킵니다. 또한 많은 완제품에는 많은 양의 설탕이 들어 있지만 비타민이나 미네랄과 같은 다른 영양소는 없습니다.
• 구매시 영양 정보에주의하십시오. 숫자를 찾을 수 없으면 다음과 같은 경험 법칙을 사용할 수 있습니다. 설탕이 높을수록 점유율이 높습니다.
• 그런데 과당, 포도당 또는 자당과 같은 물질은 종종 설탕 정보가 숨겨져 있습니다.

다음 실용적인 팁에는 탄수화물과 설탕이없는 요리법에 대한 5 가지 아이디어가 있습니다.