메밀로 체중 감량 : 그 이유
메밀로 체중 감량은 성가신 파운드를 제거하는 건강하고 균형 잡힌 방법입니다. 의사 곡물은 귀중한 재료로 몸에 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
메밀의 영양소로 체중 감량
메밀은 탄수화물 식품 그룹에 속합니다. 최근 몇 년 동안 그들은 살찌는 자로 인정을 받았습니다. 그러나 식단에 메밀을 포함시키는 것은 그림에 해를 끼치 지 않습니다.
- 100 그램의 메밀에는 약 350 칼로리가 있습니다. 이것은 쌀이나 파스타와 비슷합니다. 그러나, 의사 곡물은 더 많은 섬유질과 비타민을 제공한다는 장점이 있습니다.
- 메밀 한 컵에는 155 칼로리가 있습니다. 그들 대부분은 탄수화물이며 설탕의 작은 부분, 즉 약 1.5 그램입니다.
- 100 그램의 메밀에는 거의 5 그램의 섬유가 있습니다. 곡물은 이미 매일 필요한 것의 5 분의 1을 차지합니다.
- 메밀에는 8 가지 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 100 그램에는 10-15 그램의 단백질이 있습니다. 최고의 식물성 단백질 공급원 중 하나입니다.
- 유사 곡물에는 많은 비타민 B2와 B3가 포함되어 있습니다. 비타민 B3는 음식의 에너지가 신진 대사에서 이용 가능하도록합니다. 비타민 B6, 엽산 및 비타민 K도 곡물의 일부입니다.
- 메밀은 미네랄에 인색하지 않습니다. 한 컵은 일일 마그네슘 요구량의 1/4과 구리 요구량의 12 %를 차지합니다.
- 씨앗은 글루텐이 없으며 체강 환자에게 좋은 식물성 식품 공급원입니다.
메밀은 체중 감량에 도움이됩니다
메밀만으로도 체중이 줄지 않습니다. 규칙적인 운동도 다이어트의 일부입니다. 곡물은 다음과 같은 특성으로 인해 체중 감량을 지원합니다.
- 메밀의 탄수화물은 잘 견디고, 위를 채우고 오랫동안 채워줍니다. 장기적으로식이 요법을 더 쉽게 만들 것입니다.
- 포만감은 갈망을 예방 합니다. 탄수화물과 설탕은 혈액에 천천히 들어가고 혈당 수치는 일정하게 유지됩니다. 전반적으로 덜 먹고 매일 칼로리 균형이 줄어 듭니다.
- 단백질 함량이 높으면 근육 형성에 도움이됩니다. 근육은 휴식 시간에 많은 에너지를 소비합니다. 기저 칼로리 대사가 증가합니다. 이를 위해서는 규칙적인 근력 훈련 이 중요합니다.
- 메밀로 체중을 줄이면 스포츠를하십시오. 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 일주일에 세 번 지구력 훈련, 근육 건물과 결합.